Voordele van die eet van kersies


Waarom kersies goed is vir u gesondheid

Weet al die voordele van hierdie soet vrugte vol vitamiene en antioksidante, van snags beter tot beheer van sekere siektes

Ontdek die baie redes hoekom kersies is gesonde.

Voedingsvoordele van kersies

  • Verminder inflammasie

Kersies is ryk aan antioksidante, wat noodsaaklike verbindings is vir goeie gesondheid, omdat dit ons selle beskerm skade veroorsaak deur vrye radikale.

Dit bevat antosianiene en sianidien, wat moontlik antioksidantverbindings is anti-inflammatoriese effekte en voordelig wees in inflammatoriese toestande soos artritis.

  • Verlaag die bloeddruk

Sommige studies het bevind dat kersiesap kan help om die bloeddruk te verlaag as gevolg daarvan hoë inhoud van polifenole.

  • Verbeter die droom

Is die enigste natuurlike bron van melatonien, 'n hormoon wat slaap-wakker siklusse reguleer.

Kerssap blyk voordelig te wees verbeter slaap beide in kwaliteit en duur.

  • Probleme van jig verbeter

Drink kersiesap verminder uriensuurvlakke in die bloed (dit is wat 'n jigaanval kan veroorsaak).

  • Verbeter bloedsuikervlakke

Alhoewel dit ryker is in suiker as ander vrugte soos bloubessies of frambose, het kersies 'n baie lae glukemiese indeks. Dit is bewys dat dit bloedsuiker vir mense met diabetes verbeter.

Wenke vir die bewaring en inname van kersies

Die seisoen vir kersies is van Mei tot Julie. Afhangend van die verskeidenheid, waarvan daar honderde is, kan die grootte en geur daarvan verskil.

hy koelberging is die sleutel om kersies vars te hou: kersies kan meer kwaliteit in 'n uur by kamertemperatuur verloor as 'n dag in die yskas.

Sodra dit gekoop is, moet dit wees sit so gou as moontlik in die yskasverkieslik toegedraai in 'n plastieksak.

Moet wees was in koue water net voordat u dit eet. Moenie dit was voordat u dit in die yskas sit nie, want dit absorbeer vog deur die stam en kan dit agteruitgaan.

Kersies ook kan vries.

Voedingsinligting vir kersies

Een van die voordele van kersies is dat dit 'n voedingsdigte voedsel is wat ryk is aan antosianiene, quercetin, hydroxycinnamate, kalium, karotenoïede en melatonien. Kersies is ook 'n voedsel ryk aan vesel en 'n uitstekende bron van vitamiene C.

'N Gedeelte van 14 kersies tel as een van die vyf aanbevole porsies vrugte elke dag.

'N Porsie kersies (14 eenhede) bevat:

  • 87 kalorieë
  • 0 gram vet
  • 22 gram koolhidrate
  • 3 gram dieetvesel
  • 18 gram suiker
  • 1 gram proteïen

Wat vitamiene en minerale bevat, bevat hulle:

  • 10 milligram van vitamiene C (16% aanbevole daaglikse rantsoen of RDR)
  • 2,9 mikrogram vitamien K (4% RDR)
  • 88 internasionale vitamien A-eenhede (2% RDR)
  • 306 milligram van kalium (9% RDR)
  • 0,1 milligram mangaan (5% RDR)
  • 0,1 milligram koper (4% RDR)
  • 15,2 milligram magnesium (4% RDR)
  • 0,1 milligram vitamien B6 (3% RDR)
  • 0,5 milligram yster (3% RDR)
  • 17,9 milligram kalsium (2% RDR)

Verwante leeswerk:

  • Hoe u elke dag die vrugte en groente wat u benodig, kry
  • Groente en vrugte met minder kalorieë en meer anti-selluliet
  • Help die eet van meer vrugte u regtig om gewig te verloor?

Video: What If the Coronavirus Mutated?


Vorige Artikel

Saint Germain se goue boek

Volgende Artikel

Kepler aanhalings