Hoe kan ek naarheid verlig tydens my swangerskap?
Dit is 'n vraag wat baie swanger vroue hulself afvra en hier versamel ons 'n paar middels teen naarheid van swangerskap.
Hierdie oggendsiekte kom gewoonlik voor gedurende die eerste drie maande van swangerskap. Hier is 'n paar wenke om naarheid te verminder.
Kry genoeg rus
Sorg dat u 'n goeie nagrus kry, en, indien moontlik, gedurende die dag na u eet.
Staan stadig op
Moenie haastig wees om uit die bed te klim as jy wakker word nie. Vat jou tyd.
Hou 'n paar koekies of klappers byderhand
Vir baie swanger vroue help dit om 'n koek of donut te kry voordat hulle opstaan.
Vermy sekere soorte kosse
Vermy vetterige en / of gekruide kos. Vermy ook kafeïen. Luister na u sintuie wat ons tydens swangerskap beter as ooit kan lei. As die reuk van 'n kos of drank onaangenaam is, neem dit nie.
Neem kleiner porsies kos
Dit is belangrik om altyd 'n soort voedsel in die maag te hê, aangesien dit die kanse op naarheid verminder; as dit gedoen word, sal die algemeenste simptome ligter wees.
Moenie op u rekenaarskerm flikker nie
Die vinnige, byna onkenbare flikkering van u rekenaarskerm kan oggendsiekte veroorsaak. Probeer dit so min as moontlik te gebruik, en pas die skerm aan deur die lettergrootte te vergroot en vetdruk te maak en verander die agtergrond na pienk of ligbruin.
Fisiese aktiwiteit
Sommige moeders vind dit moeilik om te beweeg as hulle sleg is. Daar is egter bewys dat fisieke aktiwiteit simptome by baie mense verbeter. Dit is nie nodig nie (en ook nie raadsaam nie) om rowwe oefeninge uit te voer nie, maar 'n stap per dag.
Vloeistofinname
Om gehidreer te bly is noodsaaklik vir goeie gesondheid en is baie belangrik tydens swangerskap. Hoe meer ontwater hulle is, hoe meer naarheid sal hulle hê.
Gemmer
Gemmer word al baie jare as 'n sooibrandverligter aangedui, en studies het getoon dat dit die simptome van naarheid kan help verlig. Deur water met 'n skyf rou gemmer in te spuit, kan dit help om jou maag te kalmeer.
Hou u gedagtes besig
Dit is belangrik om te probeer om nie aan die gevoel van naarheid te dink nie. As u 'n boek lees, 'n legkaart doen, TV kyk, kaarte speel of 'n paar keer gaan stap, word u verstand skoon en help u om te ontspan.
Dra los, gemaklike klere
Strak klere kan die oggend siekte simptome vererger. Uit studies is bevind dat swanger moeders wat nie naastes gehad het nie, wat van kleiner klere na loser klere verander het, hul simptome verminder of heeltemal verdwyn het.
Vitamiene of yster
As u dokter vitamiene of yster voorgeskryf het en u naar voel as u dit neem, moet u met hom of haar gaan kyk of dit moontlik is om oor te skakel na 'n ander soort wat makliker verteerbaar is.
Asem vars aromas in
Oggendsiekte van swangerskap hou nou verband met reuk; die swanger moeder raak meer sensitief vir reuke. Sekere onaangename reuke, reuke wat nie kan ontsnap nie, en sterk reuke soos parfuum, kan 'n onaangename naarheidsprobleem veroorsaak. Die doeltreffendste geure teen naarheid is gewoonlik suurlemoen, roosmaryn en laventel.
Ander faktore
Daar is verskillende snellers wat 'n episode van naarheid en 'n algemene gevoel van ongesteldheid kan veroorsaak. Die meeste mense sal binnekort identifiseer wat hulle is. Maak 'n dagboek om die kos en drinkgoed wat u gedurende die dag neem te onthou, en kontroleer dit elke keer as u 'n meer ernstige oggend siekte as gewoonlik ervaar. Probeer om die voedsel wat moontlik naarheid vererger soveel moontlik te vermy.
Soms kan naarheid en braking veroorsaak word deur suur refluks. As u 'n teensuurmiddel medikasie neem voor die bed, kan dit help om maagsuurvlakke te verminder en die oggend siekte daarna te verminder. Raadpleeg 'n dokter voordat u medikasie tydens swangerskap koop.
Wat verband hou met die vermindering van naarheid tydens swangerskap:
- Naarheid, 'n teken van 'n gesonde swangerskap
- 12 natuurlike middels teen naarheid
- Omega-3 tydens swangerskap
- Swangerskap
- Betekenis van drome oor swangerskap
