Wenke om osteoporose te voorkom


Hoe om osteoporose te vermy

Osteoporose is 'n beensiekte wat lei tot 'n baie hoë brosheid van bene as gevolg van 'n afname in die digtheid van beenweefsel, verteenwoordig dit a verhoogde risiko van rekeninge.

Dit is 'n patologie baie algemeen by vroue maar dit kan ook deur mans ly, veral in gevorderde ouderdom.

Om osteoporose te voorkom, word aanbeveel:

Kalsium

As u aan u daaglikse kalsiumbehoeftes voldoen, kan u help om die kalsium wat u reeds in u bene het, te behou.

Volwassenes benodig 1.000 mg kalsium per dag (1200 mg as u ouer as 50 jaar is).

As u kies om te neem kalsiumaanvullings:

  • Nie meer as 500 mg moet ingeneem word nie alles op een slag vir optimale opname,
  • moet neem dit saam met vitamien D
  • Moenie dit meng met voedsel wat ryk aan yster of ysteraanvullings is nie.

Vitamien D

Sy is verantwoordelik vir handhaaf optimale vlakke van kalsium en fosfor in bloed.

drink 2000IU / dag word as veilig beskou vir die meeste volwassenes, maar dit behoort te wees raadpleeg 'n dokter voordat u met 'n regime begin.

Wedstryd

Fosfor en kalsium bind aan mekaar om die struktuurkomponent van die been te vorm, sodat 'n ebalans tussen hierdie voedingstowwe is noodsaaklik vir een voldoende beenmineralisasie.

Die aanbevole inname van fosfor by gesonde volwassenes is 700 mg. Die meeste normale diëte bevat egter meer as genoeg fosfor, aangesien dit in baie kosse voorkom.

Magnesium

A onvanpaste verbruik magnesium kan bydra kalsiumtekort en weerstand teen die effekte van vitamien D en beenbouhormone.

Mans en vroue het behoefte 400 mg en 310 mgonderskeidelik tot 30 jaar oud; en 420mg en 320mg, onderskeidelik, daarna.

Volkorrels, neute, sade, boontjies, vis, groenblaargroente en kakaopoeier is 'n paar van die voedsel ryk aan magnesium.

Wees egter versigtig om dit nie te doen niedie aanbevole bedrae oorskry in aanvullingsvorm, aangesien dit onaangenaam kan wees lakseermiddel. Die maksimum dosis magnesium wat in die vorm van aanvullings geneem moet word, is 350 mg, maar daar is geen beperking op voedsel verkry nie.

Vitamien K

Vitamien K neem deel aan die handhawing van voldoende kalsiumvlakke in die bloed, wat die uitskeiding van kalsium en ander beenvoorlopers in die urine beperk, en optree ter ondersteuning van beenbouproteïene.

Vitamien K kom voor in groenblaargroente, soos boerenkool, boorde en spinasie; in groente soos broccoli, groenbone, en Brusselse spruite; in cranberry sap, avokado, groen tee en kaas, maar dit kom ook natuurlik voor in die kolon danksy voordelige bakterieë wat daarin woon.

As daar nie antibiotika, bloedverdunner, of 'n hoë dosis vitamien A of E geneem word nie, dan word die behoefte aan hierdie vitamien heel waarskynlik deur die dieet bevredig (90 mg / dag vir vroue en 120 mg / dag vir mans).

Oefening

Bene is lewende weefsels, en soos spiere, benodig hulle gereeld oefening om hul uithouvermoë te verbeter.

Probeer om van te maak 30 tot 40 minute oefening met gewigte minstens 4 dae per week.

Verwante leeswerk:

  • 6 sleutels om jouself teen osteoporose te beskerm
  • Wat is osteoporose?
  • Beenhidrasie
  • Bene natuurlike behandeling vir pyn

Video: Osteoporose - wirklich heilen. Dr. Petra Bracht. Gesundheit, Wissen, Ernährung


Vorige Artikel

Vooruitgang in medisyne, nuwe behandelings teen velkanker

Volgende Artikel

Top 10 Britse fietsroetes