6 Voedsel wat u moet eet of vermy as u probleme met hipertensie het


Hoë bloeddruk kan behandel of voorkom word.

Hipertensie staan ​​bekend as die stille moordenaar.

U het geen simptome nie, maar om hoë bloeddruk te hê, verhoog u risiko vir hartsiektes, beroerte, hartversaking en niersiekte.

Bloeddruk verwys na die krag waarmee die wande van die are bloed van die hart na die res van die liggaam "stoot". Dit wissel natuurlik deur die dag, afhangende van liggaamshouding, aktiwiteit, spanning of as gevolg van siekte.

Wanneer ons ons neem die druk arteriële gee ons twee getalle. hy eerste nommer is die sistoliese bloeddruk, dit wil sê, die druk wanneer die hart saamtrek om sy bloedinhoud in die sirkulasie te pomp, en dietweede nommer is die diastoliese bloeddruk, wat die druk is as die hart verslap en met bloed gevul word.

Die bloeddrukwaardes wat as "normaal" gedefinieer word, is:

• Sistoliese bloeddruk: 100 tot 139 mmHg

• Diastoliese bloeddruk: 60 tot 89 mmHg.

Voedsel wat bloeddruk verlaag.

Hawermeel.

'N Oorsig van vyf wetenskaplike studies by ongeveer 400 gesonde volwassenes het bevind dat sistoliese bloeddruk was 2,7 mmHg laer en die diastoliese bloeddruk was 1,5 mmHg laer toe deelnemers geëet het 60 gram havervlokkies ('n halwe koppie verpakte rou hawer) of 25 gram hawelsemels elke dag.

Hierdie hoeveelheid hawermout of semelsemels bevat ongeveer 4 gram van 'n soort vesel wat genoem word beta-glucane. Vir elke ekstra gram totale daaglikse vesel, was daar 'n bykomende 0,11 mmHg verlaging in diastoliese bloeddruk.

Beet.

Bieten is baie ryk aan anorganiese nitraat, 'n verbinding wat tydens vertering in stikstofoksied omgeskakel word, waardeur die are verdwyn en sodoende die bloeddruk verlaag.

Baie studies het bevind dat die beetsap verminder hipertensie.

Een van hierdie studies, 68 volwassenes met hipertensie, is willekeurig opgedra om 250 ml (een koppie) beetsap daagliks vir vier weke of 'n placebo te drink. Die resultate het getoon dat die mans wat die beetsap gedrink het 'n 7,7 mmHg laer sistoliese bloeddruk en 'n 5,2 mmHg laer diastoliese bloeddruk gehad het.

Vitamiene C.

Vitamien C, of ​​askorbiensuur, word in vars groente en vrugte aangetref.

In 'n oorsig van 29 proewe oor die voordele van die gebruik van korttermyn vitamien C aanvullings, gevind dat mense 500 mg vitamien C elke dag vir 8 weke gegee het verbeteringe in bloeddruk. Met 'n gemiddelde verlaging in sistoliese bloeddruk van 3,84 mmHg en 1,48 mmHg vir diastoliese bloeddruk.

Kos wat u moet vermy as u aan hipertensie ly.

Sout.

'N Hoë soutinname hou verband met hoër bloeddruk. Dit word aanbeveel om nie meer as 5,9 gram sout (ongeveer een teelepel) of 2.300 mg natrium per dag in te neem nie.

Uit 'n oorsig, wat meer as 3000 mense insluit, het dit getoon dat die vermindering van soutinname met 4,4 gram per dag kon rlaer sistoliese en diastoliese bloeddrukteen ongeveer 4,2 mm Hg en 2,1 mmHg onderskeidelik. En by diegene wat reeds aan hoë bloeddruk gely het, het die vermindering in soutinname 'n nog groter daling opgelewer: 5,4 mmHg (sistolies) en 2,8 mmHg (diastolies).

Alkohol.

Die verbruik van een of meer alkoholiese drankies per dag word geassosieer met sistoliese bloeddruk wat ongeveer 2,7 mm Hg is en diastoliese bloeddruk 1,4 mm Hg hoër as nie-drinkers.

Kafeïen.

Hoë kafeïeninname verhoog die bloeddruk op kort termyn. Kafeïen kom voor in koffie, tee, cola en 'n paar energiedrankies.

In 'n oorsig van vyf proewe het mense wat 1 of 2 koppies sterk koffie gedrink het, 'n toename in sistoliese bloeddruk van 8,1 mmHg en 'n toename van 5,7 mmHg in diastoliese bloeddruk gehad, tot ongeveer drie uur na drink dronk.

Lees verder:

  • Biet vir hipertensie
  • Verlaag bloeddruk met natuurlike middels
  • Vitamiene en voedsel wat help om ons verdediging te versterk

Video: Snel u0026 Gezond Je Hoge Bloeddruk Verlagen Zonder Medicijnen? 6 Tips!


Vorige Artikel

Alternatiewe gebruike van olyfolie vir die skoonheid en die huis

Volgende Artikel

Belangrike wysiging van die Kapitaalondernemingswetgewing