6 wenke wat u sal motiveer as u depressief voel


Per slot van rekening dreig depressie motivering, energie, belangstelling en fokus. As u eers begin, is dit gewoonlik makliker, maar tot hoe toe verbind ons die aansluitkabels om vonk te maak?

1. Moenie oorboord gaan met die doelwitte nie

As u depressief is, funksioneer u nie met u gewone 70-90% nie. As u dieselfde verwagtinge aan u stel as u nie depressief was nie, sal u angstig en oorweldig voel, en u sal waarskynlik nie die taak wat u van u verwag, kan vervul nie (wat u laat verslaan en voel. skaam).

oplossingStel klein en spesifieke voorwerpe op. Regtig. Maak die skottelgoedwasser leeg. Was 3 skottelgoed. Taak klaar en wil meer? U kan altyd meer ingewikkelde doelwitte stel as u gemotiveerd voel. Hou in gedagte dat as u oorweldig voel, u doelwit waarskynlik te hoog is en u dit moet verlaag tot 'n meer realistiese en spesifieke doelwit. Oefen self deernis

Selfkritiek is Depressie se beste vriend. As jy met jouself veg omdat jy so “onproduktief” en “lui” is, sal jy vreeslik voel, en daarom sal jy jouself verlam. Probeer eerder dieselfde woorde van aanmoediging sê as wat u vir 'n vriend of geliefde sou sê.

3. Werf ondersteuning en vra hulp

Leun op iemand op wie u vertrou en vra hulp. Vra 'n vriend om jou toewyding aan te knoop. Vra u maat of hulle u na die joga gaan vergesel. Nooi haar vir 2 vir 'n massering en gee jou 'n ontspannende oggend.

4. Visualiseer hoe u na huiswerk gaan voel

Om 'n stort te gaan maak, 'n draai te maak, kos voor te berei of saam met 'n vriend te kuier, lyk soos 'n vreesaanjaende taak as jy op die inspanning fokus.
Mense wat depressief is, het oor die algemeen lae selfdoeltreffendheid, wat beteken dat hulle min vertroue het in hul vermoë om take uit te voer, hulle is geneig om oorweldig en verward te voel en vermy hierdie soort take. Verlaag u verwagtinge van uself op die taak en stel u voor hoe u sal voel na die taak en nie tydens die taak nie.

5. Voltooi u doel deur dit te doen, nie deur dit te geniet nie

As u depressief voel, verloor u belangstelling in die dinge wat u gelukkig gemaak het. Sport is nie meer lekker nie, films kyk is vir ons lekker, en vriende is nie meer aantreklik nie. Angs, depressie en selfhaat neem oor, wat lei tot gevoelens van losmaking en nederlaag. Dus, as u iets "pret" doen, doen dit met die doel om dit te doen, nie om dit te geniet nie.

6. Erken u moed om uit u gemaksone te stap

So pynlik soos dit is, kan die depressie verander in 'n gemaklike "kennismakery." U weet wat u vir die grootste deel moet verwag. U ken die pyn, weet dat u ly, en u kan voorspel dat môre meer dieselfde sal wees. Die gedagte om uit hierdie gemaksone te stap, kan nogal 'n opwindende begeerte wees. Steven Hayes, 'n sielkundige wie ek bewonder, sê: "As u aanhou doen wat u altyd gedoen het, sal u altyd kry wat u nog altyd gekry het." as u iets (hoe klein ook al) anders kan doen, wens u geluk.

Hou in gedagte:Daar is 'n groot waarskynlikheid dat dit wat u ook al ervaar, met angs sal kom, omdat angs gepaard gaan met onsekerheid. Angs kan jou dalk vertel dat jy uit die bekende roetine van depressie gaan, en erken dus jou moed en probeer soveel dinge as moontlik ervaar op jou reis buite jou gemaksone. Wat doen jy om jouself te motiveer as jy depressief voel? Is daar iets wat u weer energie gee?

Deel u gedagtes en nadenke deur kommentaar te lewer. Ek, soos altyd, wag vir u in die volgende een. 'N Groot groet en 'n drukkie, Andrea.

Verwante leeswerk:

  • 5 Slegs tekens van depressie wat u moontlik mis
  • 5 Natuurlike maniere om depressie te voorkom
  • Hoe om jouself te motiveer as u nie lus is om iets te doen nie


Video: Zet kennis van darmen, voeding en leefstijl in tegen depressie. Een gesprek met Wiepke Cahn


Vorige Artikel

Vooruitgang in medisyne, nuwe behandelings teen velkanker

Volgende Artikel

Top 10 Britse fietsroetes